z serii

[...] dominant /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6bc2672001b4513916973151ecd19af.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55c2bc9bce204c4f83d132240ae64629.JPG Trening siłowy: A1. Martwy ciąg (klasyk) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 70, 80, 90, 100, 110, 120 kg A2. Uginanie nóg na maszynie 6 serii x 8 powtórzeń 4, 5, 5, 5, 6, 6 sztabek B1. Martwy ciąg (rumuński) 6 [...]

[...] orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - [...]

[...] wyjaśnij mi proszę jeśli to nie kłopot . Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem-4 serie: 12/10/8/6+podwójnie zmniejszany cieżar Czy to oznacza w każdej z czterech serii np. po 12 ruchach zmniejszałeś ciężar o połowę i wykonywałeś dodatkowych kilka powtórzeń , czy tylko w ostatniej ? Oczywiście dałem to ćwiczenie tylko jako przykład [...]

[...] 10x26,5kg 35kg ostatnio było za dużo nie mogłam juz dociągnąć chyba musze sprobować je robic na ławeczce z hantlami 10x26,5kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg wyciskanie na [...]

[...] 10x26,5kg 35kg ostatnio było za dużo nie mogłam juz dociągnąć chyba musze sprobować je robic na ławeczce z hantlami 10x26,5kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 10x25kg 10x27kg 10x29,3kg [...]

[...] mógł już. Wracam do treningu. Priorytet: 1. Klata + Bic 2. Wolne 3. Nogi 4. Wolne 5. Barki + Tric 6. Wolne 7. Plecy 8. Wolne - brzuszki co drugi dzień, najczęściej kilka serii różnego rodzaju, w dni nietreningowe, po treningu nie było szans, tym bardziej po nogach ... Bic z tricem często był zamieniany na treningach, czyli klata + tric i [...]

[...] już zazwyczaj na kulturystycznych technikach. Kolejna różnica jest taka, że na niektóre partie /nawet duże/ wykonuję zaledwie 1 lub 2 ćwiczenia - za to odpowiednio więcej serii. Wtedy w tym jednym ćwiczeniu bardzo często część serii jest siłowa, a część bardziej z zastosowaniem technik kulturystycznych. W moim przypadku takie podejście do [...]

...:::Dzień 41, Niedziela, 17.10.2010:::... 1. przysiad eh. Byłam wściekła. asekurator był boski. Przy serii 70kg usiadł sobie po prostu na ławeczce za mną ,dopiero jak zwróciłam mu uwagę to wstał . Siady ładnie poszły. Ostatnia seria dość ciężko. rozgrzewka 35kgx5 45kgx5 52,5kgx5 serie właściwe 60kgx3 film 70kgx3 77,5kgx3 2. wykroki 3x10-12 [...]

[...] x8 2/ (1) 25kg x8(2) 25kg x8 (3) 30kg x8 (4) 37,5 x3 1/ (1) 15kg x8(2) 20kg x8 (3) 25kg x8 4. Inverted rows** 8/ (1) 12x (2) 10x (3) 6x – obiniżona suwnica przy każdej serii 7/ (1) 12x (2) 12x (3) 10x – obiniżona suwnica przy ostatniej serii 6/ (1) 12x (2) 12x (3) 10x – obiniżona suwnica przy ostatniej serii 5/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 4/ [...]

[...] ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 7.5/6 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 A1,A3 - coraz lepiej wychodzi A2 - o jedno powtórzenie więcej w serii :D B1 - z braku gumy dałam tutaj podciąganie, może być? Pierwsze 1-3 w serii podciągam się z ziemi, a resztę podskakuję tylko tyle żeby trochę pędu nabrać, prawie całe [...]

[...] znad kolan progresja po 3 powt 10x70kg 8x100kg 5x120kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 3x170kg 3x180kg 3x190kg 3x200kg 3x210kg 3x220kg 1x230kg 3x235kg(+35kg)) W ostatniej serii, w ost.powt. spadła mi jedna strona sztangi z talerzy, które leza na lawce jako podstawki. Bylo to niebezpieczne, ale pociagnalem tą bedac w transie hehe. Potem sie [...]

[...] +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2876dfe41b3b4fd7bb69c7330b7fc021.jpg ad: 2. progress - więcej w 3. serii i w dropsetach 3. progress - wiecej powt z 5 kg 4. tutaj moc spadla, nawet się nie porywalam na 8 kg tym razem 5. progress - wieksze obciążenie w 1. serii, w 2. bz, w [...]

Stosuję tę technikę w połączeniu (ale nie super serii) z wyciskaniem flarowym na skosie i bardzo sobie chwalę. Widoczna gołym okiem poprawa góry klatki u mnie. : )

tez ostatnio zauwazyłem ze pompki na podporkach z dodatkowym obciazeniem na plecach niesamowicie niszcza te piersiowe, zupełnie inne czucie po skonczeniu serii porownujac do wycisku Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-04 21:44:25

[...] cyrk jeżeli chodzi o trening pleców. Albo wogóle nie robią albo tylko na wyciągach (Ale tak żeby się broń boże nie zmęczyć). Raz gadam z kolegą o planie jaki robimy (14 serii na plecy) i usłyszał to miejscowy ekspert i do nas zagaja ,, Eeeeeeee tam trzeba cyce i bica robić nie? Hłehłehłe!''. Także jak widze kogoś kto robi wogóle jakiekolwiek [...]

[...] zjedzenie 1 dużego posiłku a czym innym kilku mniejszych :-) po prostu tego nie przyswoisz tak dobrze jak mniejszej porcji. Regresję uważam, za świetny trening masowy. Podobnież jak 20 czy 30pow w serii (zwłaszcza przy nogach) i nie ma to nic wspólnego z wytrzymałością rozumianą jako taką. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-12 10:22:49

polecam taką terapię szokową %-) mnie tak spacyfikowało, że z pojękiwaniami skończyłem na podłodze po ostatniej upragnionej, umęczonej i długo wyczekiwanej 30 serii...

No Antek plecy to masz mega dvpniaste. Najlepszy był filmik z Twoim wiosłem oburącz. 1.40min podejscie do serii po czym uchwyt nie wytrzymał %-)

[...] miał problem ze stabilizacją. Owszem, czasem zapodam większe obciążenie i wtedy właśnie zakładam pas, który faktycznie jest zbawienny. Przy wiosłach często do ostatnich serii zakładam pas, jednak tak jak w przypadku siadów - rzadko. A do ciągów w ogóle nie używam, bo to ćwiczenie traktuję jako uzupełnienie i przeważnie, łącząc je ze [...]

[...] planu treningowego? Bo ja jakoś nie potrafię tak. Raz w siadach zrobię po 10 ruchów raz 20. Raz drążek zrobię nachwytem, raz podchwytem. Czasami w danym cwiczeniu mam więcej serii, bo dodaję regresję. A czasami to w ogóle sobie jeszcze jakieś cwiczenie do treningu dodam. Ostatnio np. zrobiłem sobie 2 serie drążka w jednym z zestawów góry, gdzie [...]